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办公室瑜珈有几种锻炼方法
2022-09-23

办公室保健是现在许多办公室人们十分关心的话题,因为有很多疾病都是因为常坐办公室而才会患有的,并且办公室瑜珈对消除办公室人们的疲劳很有帮助,那么,

办公室瑜珈有几种锻炼方法呢?

1、

坐姿转背姿势:办公室瑜珈首先要坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

2、

牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,做办公室瑜珈时,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

3、

骑士姿势

:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。这个办公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

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